Riduzione dello Stress

Il primo passo – comune a praticamente ogni intervento psicologico – è quello di prendere consapevolezza della proprie dinamiche, delle proprie emozioni e delle proprie reazioni. Spesso si tende a ignorare o a rimandare, tuttavia ogni aspetto di vita non affrontato è un po’ come la polvere messa sotto il tappeto, non si è davvero pulito, e a forza di nasconderla fuori dalla vista prima o poi straboccherà, costringendoci a prendere atto delle problematiche irrisolte. “In quali circostanze ci si sente maggiormente stressati?”, “Cosa ci è successo, o abbiamo fatto, prima del momento di maggiore difficoltà?”, “ Quali pensieri o associazioni ci evoca la circostanza?”, “Alcuni fattori ci consentono di affrontare le difficoltà in alcuni casi meglio di altri? E se sì, quali?”. A seguito di questo primo livello occorrerà approfondire le motivazioni soggiacenti, può risultare semplice individuare che ci si sente stressati, ad esempio, quando il datore di lavoro ci rimprovera, ma “In che modo si manifesta lo stress?”, “Perché affrontare questo evento è così difficile per noi, mentre il vicino di scrivania sembra farsi scivolare addosso critiche analoghe a quelle che abbiamo appena ricevuto?”. Un vero lavoro di consapevolezza scende in profondità e beneficia molto dell’essere guidato. Concedersi dei momenti per sé è spesso una buona idea. Anche se apparentemente potrebbe sembrare che ci sottragga tempo per affrontare la situazione fronte di stress, in realtà staccare può servire a ricaricare quel tanto che basta per trovare nuove energie o nuove prospettive da cui guardare alla problematica. Quando si è in sovraccarico si rende molto meno bene che, ad esempio, dopo essersi concessi un fine settimana dedicato a una qualche attività che ci piace. Poiché lo stress ha solitamente sia una componente psichica che fisica, possono essere di aiuto sia l’attività fisica, come l’andare a correre, in bici, il nuoto o qualsiasi altro sport che piaccia; che discipline come lo yoga, il prāṇāyāma, o tecniche più moderne come il training auotogeno, la respirazione olotropica, o altre; che ogni tipo di tecnica meditativa, sia essa meditazione trascendentale, dinamica , zazen, śamatha, vipaśyanā, la versione moderna da quest’ultima derivata (la mildfulness), o di qualsiasi altro tipo; ma anche dedicare semplicemente del tempo ai propri hobby e alle proprie passioni. In generale fa bene spostare l’attenzione dal problema, tanto più se l’attività coinvolge direttamente o indirettamente la respirazione e la regolarizza. Da non dimenticare poi l’influenza di una buona igiene del sonno (andare a letto presto e concedersi almeno 7-8 ore di sonno ogni notte) e di una buona alimentazione (cenare leggeri, evitare cibi industriali, privilegiare alimenti biologici e integrali); evitare, o quantomeno limitare, alcool e tabacco; tutti aspetti che è risaputo incidere su fattori infiammatori a loro volta influenti sull’umore. Ma anche tentare di limitare l’uso (oramai spesso abuso…) della tecnologia digitale (tv, computer, tablet, smartphone, consolle), ritagliandosi più momenti per stare a contatto con la natura e in compagnia degli amici, migliora le capacità di fronteggiare un momento difficile. Infine, può essere utile valutare di affrontare un percorso di consulenza psicologica, nel quale l’aiuto di un professionista può essere prezioso se si sente di non farcela da soli, o anche per attivare più rapidamente le risorse che porteranno a riemergere dal periodo difficile. In funzione della situazione, già in pochi incontri sarà possibile essere guidati nei cambiamenti che porteranno a fronteggiare con maggiore efficacia e efficienza le situazioni difficili, così da percepire un minore stress, sia fisico che psichico.

Dott. Benedetto Tangocci